Статья описывает 7 упражнений для идеальных ягодиц, включая выпады, приседания, бег, поднятие ноги и бедер, степ-аэробику. Для каждого упражнения приведены инструкции и рекомендации по количеству повторений. Статья также подчеркивает важность бега и спортивной ходьбы для тренировки ягодиц.